Mojich 9 (ne)tajných tipov na zimu bez choroby

: Autor Lenka Ilavská

Chorobám je jednoduchšie predchádzať...

Naše tipy, ako sa snažíme predchádzať chorobám

1. TEPLO a SUCHO

Žiadne pančušky ani dupačky nepoužívam - Pančuchy sú vyrábané z materiálu, ktorý býva pružný, ale málo savý. Vlhkosť drží vo vnútri a nohy zostávajú mokré.

Používame bavlnené ponožky (aspoň 80% bavlny) a k tomu legíny, či iné bavlnené spodné nohavice.

Ak cestujeme alebo sme boli vo vnútri dlhšie v topánkach v teple, ponožky dieťatku vymením za suché a neprepotené skôr, ako vyjde von.

Rovnako aj tričko alebo tielko, ktoré dieťatko prepotí, napríklad počas hry vonku, alebo spánku v aute.

2. OTUŽOVANIE - ako to robíme my

Od 2 rôčkov približne si do teplej vane, kde bolo dieťatko už pár minút pustíme jemne studenú vodu na členky na pár sekúnd na jednu nožičku a potom na druhú. A šup nohy späť do teplej vody. Zopakujeme pár krát.

Dôležité je, aby sa to dieťatku páčilo.

Neotužujeme ak:

- je dieťatko choré

- má teplotu

- je vyzimené po dlhšom pobyte vonku

3. VODA

Pijeme teplé čaje alebo vlažnú vodu počas dňa. Ideálne takú, ktorá prešla rozborom vody a je nezávadná.

Čaje: lipa, harmanček, zázvor, medovka, levanduľa, žihľava, repík, fenikel, materina dúška, zádušník, zelený čaja iné.

Deťom zvyčajne zelený čaj nedávame, najmä kvôli obsahu teínu - typ kofeínu v čaji, ktorý je neurostimulant.

Ovocné a zeleninové šťavy pijeme v rozumnej miere, keďže majú tendenciu telo ochladzovať.

Napríklad: Pomarančová, z červeného hrozna, ríbežľová, aróniová, uhorková a pod.

SLADENÉ VODY, OCHUTENÉ VODY, DETSKÉ DŽÚSIKY (obsahujú rôzne prídavné látky) - NEPIJEME.

3. STRAVA

Naša neobsahuje takmer žiadny pridaný cukor (výnimkou je štipka v segedíne, či fazuľovej na kyslo ;).

Strava bez cukru je dôležité aj pre vývoj detského mozgu, a mnohých ďalších procesov v tele.

Ak telo čerpá energiu z kvalitných olejov (olivový, ľanový, konopný...), hospodárenie a využitie energie v tele je prospešnejšie a zdravé.

Strava bez pridaného cukru, konzervantov a farbív je nevyhnutná pre správne fungovanie bez chorôb.

RYBY musia byť :)

Omega-3 suplementujeme (dopĺňame v podobe rybieho oleja) a k tomu si doprajeme rybičku niekoľkokrát v týždni.

Treska, tuniak, losos, kapor, šproty...

Prečo je Omega -3 dôležité? Viac v článkoch:

Omega-3 - vývoj plodu, mozog, deti, dospelí - účinky a zdroje

Ako vybrať rybí olej pre deti?

Rybí olej OMEGA-3 HP natural baby 50ml od 6 mesiacov

CESNAK

Cesnak pôsobí antibakteriálne, antiviroticky, protiplesňovo.

Mal by byť denne súčasťou jedálnička.

Cesnak si poradí aj s celou škálou herpetických vírusov, pomáha pri parazitárnych ochoreniach, či s reguláciou krvného tlaku.

Vodou s práve pretlačeným cesnakom je vhodné potierať niektoré kožné ochorenia spôsobené plesňami, vírusmi, či baktériami.

CIBUĽA

- aspoň 2x za týždeň kúsok čerstvej

Deťom je možné ošúpanú cibuľu nechať cez noc odstáť v chladničke, aby nebola priveľmi štiplavá.

Hodí sa do pomazánok, šalátov a podobne.

Silnú trojku dopĺňa PÓR - nezabudnime naň, výborne sa hodí k cestovinám, do šalátu, alebo aj surový na chlebík.

PÓR obsahuje: vitamín B1, vitamín B2, kyselina listová, vitamín C, vitamín B6, vitamín K, vitamín A, vitamín B5, vitamín E, vitamín B7, vitamín B3, a obsahuje minerálne látky: železo, fosfor, sodík, fluór, molybdén, jód, chróm, pektín, horčík, vláknina, draslík, meď, vápnik, selén, kobalt, zinok, mangán.

4. BYLINKY

Bylinky sú najlepšie čerstvé, ale ak nemáme, používam sušené.

Každú zo spomenutých používam minimálne 2x za týždeň do varenia:

TYMIÁN, ROZMARÍN, ŠALVIA, PETRŽLENOVÁ VŇAŤ, PÚPAVA - môžeme ich zbierať čerstvé takmer celý rok

Vhodné sú k mäsu, nadrobno nakrájaný k cestovinám, do šalátov, či nátierok.

Púšťam fantáziu na svetlo a pridávam k obedu...

Náš obľúbený rýchli recept:

Špaldové cestoviny, na panvici prihrejem tuniak, ananás (alebo kukuricu s pórom), nadrobno nakrájaný špenát a púpavu, bazalku a tymián.

Na tanieri pokvapkané olivovým olejom a posypané parmezánom.

dōTERRA® Thyme (tymián) 15ml

Ďalšie koreniny, ktoré nesmú počas jesene, zimy a skorej jari chýbať denne v strave:

Kurkuma, škorica, bazalka, oregano, mleté klinčeky, celé borievky, bobkový list (vavrín)

TIP: Urob si škoricový med alebo medový elixír ❤ - návod TU

OLEJE, ORECHY A INÉ

Minerály, vitamíny, antioxidanty, omega-3, omega-6, selén...

Ktoré sú pre nás naj?

- VLAŠSKÉ ORECHY, KEŠU, MANDLE, ARAŠIDY

- OVSENÉ VLOČKY, POHÁNKA, ĽANOVÉ SEMIENKA, JAČMENNÉ KRÚPY

- ARÓNIA, GOJI, ČUČORIEDKY, BANÁN, CITRÓN, MANDARÍNKY, POMARANČ, GREP, AVOKÁDO

KYSLÁ KAPUSTA (bez konzervantov) - najlepšia je surová, kedy si zachováva všetky vitamíny, minerály a antioxidanty.

My máme radi klasiku a tak segedín, či kapustnica nechýba u nás raz za 2 týždňe v zimnom období.

- je to poklad pre črevnú mikroflóru, naštartuje imunitný systém, pôsobí protizápalovo.

HUBY - hliva, šampiňóny, shiitake, domáce nazbierané huby z lesa

Priaznivé, liečivé antitumorové a iné účinky húb sú známe - preto hríbiky u nás na stole sú raz za týždeň určite.

(Huby sme my papali od 2 rokov pár kúskov poriadne prevarené, slabší vývar a nikdy nie pred spaním).

ZELENINA

Ani v zime nezabúdame na zeleninu.

Dnes je naša pôda vyčerpaná a neobsahuje zďaleka toľko živín ako kedysi.

Preferujeme preto mixované zeleninové polievky:

- mrkva + červená šošovica

- mrkva + batát

- hokaido + batát

- hokaido + kurkuma + koriander + zázvor

- mrkva + petržlen

- petržlen + zemiak

- petržlen + špenát

- špenát + zemiak

- špenátová

- rajčinová + bazalka

- hrášková

5. DOPLNKY

Bez čoho sa nezaobídem počas zimy:

Grep - kvapky

Capramilk

Kapucínka

Helmifit

On Guard

TRIO - Levanduľa, Citrón, Mäta

Tymián

Drags Imun

Vironal

Rybí olej - Nutraceutica

6. POHYB

Pre zdravý vývoj dieťaťa je pohyb neodmysliteľnou súčasťou zdravého tela a ducha.

2 hodiny vonku denne je skutočne minimum, ktoré by dieťa malo mať.

Milujeme prechádzky vonku, naháňačky, guľovačky, bicykel, futbal, prechádzky do nikam, v lese, plávanie...

7. ODDYCH

Dostatok spánku a kvalitného oddychu je nie len dôležitý pre dospelých, ale aj deti.

U nás nefunguje názor - nauč dieťa spať v hluku.

Myslím, že sme iba tolerantní, úctiví a pristupujeme s láskou k dieťaťu a tejto podstatnej časti dňa, ktorou spánok určite je, a tak sa nesnažím naučiť dieťa spať pri búchaní s riadom, vysávaní, či hluku filmu.

Snažím sa nesvietiť nám večer ledkovým svetlom, prípadne zapnutou obrazovkou počítača, ktoré majú vplyv na tvorbu melatonínu - spánkového hormónu.

Večeriame podľa možností pri sltmenom osvetlení a rovnako tak sa aj kúpeme.

Vypínam wifi, čítame knižku a ideme spať.

Každé dieťatko je iné.

Ja mám odsledované, že od 2 rokov náš spí 12hodín za deň. Ak sa jeden deň tento interval skráti, snažím sa ho kompenzovať na ďalší deň.

Pred spaním po náročnom dni si masírujeme nožičky.

Milujeme zmes BALANCE. Prevonia celú spálňu, navodí pokojný spánok.